[...] maślanki , 15 słodzików 300+ g truskawek i aromatu pomarańczowego. Na kolacje wpadnie serek wiejski i to chyba będzie na tyle dziś fotek bardzo nie robie, zrobie w czwartek,piatek, zobaczymy porównanie i pomiary ile udało mi sie zrzucic i czy warto było się pomęczyć. jedna fotka po cardio i tam jakieś żarełko A Oktawia tekst : kvrwa biceps [...]
No cześć. Wczoraj nie dalem wypiski bo burza szła, teraz nie mam zbytnio czasu pisać całej wypiski tylko po krótce dodam że wczoraj zrobiłem barki w seriach łączonych + triceps również serie łączone + 35minut cardio na rowerku Zajazd bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie [...]
Siema. Mam chwilę to opisze 2 dni ostatnie bo coś ostatnio leń atakuje i się nie chce wchodzić. Z ogólnych rzeczy w sumie nic nowego, dorzuciłem vivomixx , żołądek lepiej teraz pracuje chyba niż kiedykolwiek , testowanie jedzenia, laktoza już normalnie przechodzi, ciekawi mnie jeszcze czy indyk już nie będzie szkodził. W Środe poszły barki + [...]
Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]
No siemka czwartkowego wieczoru, juz radocha bo jutro piątek i plecy w sobote jeszcze drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać [...]
Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę [...]
i siema w ten piątkowy poranek, całe szczeście piątek, jutro można sobie odespać %-)8-) Ja już po treningu, lekko klatka i lekko barki . Klatka : Wycisk na ławze poziomej od 60kg x4 do 160kg x 1 Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) chwyt neutralny po 60kg na stronę 4 serie x 8 wolny ruch i spięcie. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 120kg x 10 [...]
no mnie po 12-14 h pracy średnio cokolwiek robi, dzisiaj wziąłem Synadrene i tylko tyle ze chcialo mi sie cwiczyc i nie usypiałem i troche sie pociłem. A wiem że to kosa straszna ;P. Ale jutro do pleców i klatki poleci Psycho :) to będzie ogien fch**. Sorry za nieobecność no ale praca caly tydzien 12-14 h robi swoje, taki tydzien,jakoś centrale [...]
Powitać. Dzisiaj przyznam że nie mam ochoty pisać wypiski, dzień jakoś mnie zmęczył, IA wrzuciłem i tak mnie wyyebao z sił odrazu że tragedia. Także takie na szybko - ogólnie jako że zmniejszam trochę intensywność treningów to trening taki ok, ale w normalnie bym się wkvrwił %-) zajał mi 25 minut jakoś Plecy: Mc : 110 x 10 150 x 6 150 x6 150 x [...]
I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]
powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]
A zapraszam Jasiu. Dzisiaj poszły nogi po pracy, znow 13h.. ale w piątek albo wolne wogole albo pare h, jutro pewnie podobnie jak dziś, no ale zarabiać trzeba. Filmików nie ma ani fot bo mi niestety telefon padł w pracy , a w służobym aucie pod usb sie nie ładował, tylko utrzymywał stan baterii.:( Nogi: Przysiady ze sztangą pusto - x 10 50kg x 10 [...]
[...] dać wiecej ale nie wiedizałem jak sie ciało będzie zachowywało więc dałem spokoj. Nie mam czasu na odpoczynek bo też z piatku na sobote spałem z 3h może max , z czwartku na piatek może z 5h max i tak k***a latanie cały czas bo to bo tamto , chvj mnie już strzela. po treningu wypiłem elektrolity, trochę rodzynek, miarka białka i j**łem się spać [...]
wtedy ja ci bede moja szame wrzucac hehe, masakra u mnie ale daje rade jakos, jeszcze tylko jutro i czwartek 100g wegli i ladowanie w piatek a sobote wychodze kolo 15, dzisiaj trener powiedzial ze forma duzo lepsza niz tam 3 tyg temu w dzien zawodow no i waga tez nizsza bo tam mialem 107.5 a dzisiaj naczczo mialem juz 106.4(sorki za spama :-D ) [...]
P0ki nie pracuje, jestem na l4 bo mam więzadła w barku rozwalone. Dlatego mogę sobie pozwolić na taka zabawę, w pracy bym raczej padł. Ale już myśle nad jej zmianą, sprawdzę tylko jaki przelew przyjdzie za ostatni miesiac pracy i przekalkuluje czy to mi się wogole opłaca, ale patrząc na kwestie zdrowotne, już wiem że nie i jestem w trakcie [...]
wafle ,pierniki, chleb, biszkopty były testowane i gitara. Ryż miałem ostatnio w posiłku gdzie pisalem że jeden posiłek jak prawdziwy kulturysta basmati co zaskutkowało bojlerem i brakiem chęci na jedzenie później a gdzie tam załadować się tym. Pamiętam w zeszłym roku próbowałem się załadować przed zawodami ryżem z masłem orzechowym, zjadłem chyba [...]
Ema. Dzisiaj bez treningu, jutro zrobie jeszcze 12h w pracy i robie sobie dzien wolnego, piatek i sobota popracuje i w niedziele też wolne bo maraton już lece i organizm mi się buntuje %-) Dzisiaj wrocilem z pracy, polozylem sie i obudzilem się o 19. Z jedzenia dzisiaj slabo, 5 nalesnikow z bialkiem i dżemem, twarożek grani 200g z płatkami [...]
[...] chorobsko mnie lapie bo boli mnie wszystk od piet do zebow wszystich doslownie. lece na apapie od dzisiaj. wszelkie cwiczenia odstawione ale mam nadzieje ze jutro czy w piatek choc troche sie porozciagam poroluje porobie vacum. z pelna para mam nadzieje ruszyc od pon oby tylko bark i nadgarstek wydobrzal bo teraz nawet reki nie moge do gory [...]
Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]
Wczoraj nie mialem jakos checi wypiski dodac Dzisiaj sie gorzej troche czuje bo czwartek wieczor ciezko plecy rano piatek nogi z siadami wiec dalo popalic i okolo 16 h za kolkiem. Ale.happy byłem z siadow, mimo ze ostrości nie złapało to cos tam sie nagralo ostatnia seria Zrobiłem Siady 20kg x 10, 70 x10 , 110 x6 , 130 x6 x2 Wyprosty Do 70 kg [...]
gienus12 - mass and strenght
